กระดานข่าว www.g-pra.com : แสดงรายละเอียดในกระทู้

ร่วมเสนอความคิดเห็น

หัวข้อกระทู้ : ใครมี สมุนไพร เลิกบุหรี่ บ้างครับ

(D)

คิดว่าอยากเลิกแล้วครับ หักดิบใจยังไม่แกร่งพอ สภาพแวดล้อมเป็นเหตุครับ อยากกินสมุนไพร แล้วได้กลิ่นบุหรี่แล้วเหม็น อะครับ เคยเห็นเพื่อนๆในเวป เคยโพสไว้ รบกวนหน่อยครับ

โดยคุณ พญานาค (964)

[ส. 06 มิ.ย. 2552 - 09:53 น.]

โดยคุณ brain (160)

(2)

[ส. 06 มิ.ย. 2552 - 10:04 น.] #665636 (2/19)

(D)
พบคุณวิเศษมะนาวกินเลิกบุหรี่ได้ ชี้ในวิตามินซีมีสารช่วยลดความอยากนิโคติน ทั้งทำให้รสชาติของบุหรี่เปลี่ยนไป เผยผลทดลองในนักเรียนได้ผลดี สามารถเลิกบุหรี่ได้ภายใน 2 สัปดาห์

ผศ.กรองจิต วาทีสาธกกิจ ที่ปรึกษามูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ กล่าวในการประชุมวิชาการ "บุหรี่กับสุขภาพแห่งชาติ" ครั้งที่7 เรื่อง "เยาวชนรุ่นใหม่ ร่วมใจต้านภัยบุหรี่" จัดโดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และศูนย์วิจัยและจัดการความรู้เพื่อการควบคุมยาสูบ (ศจย.) ว่า จากผลการวิจัยพบในวิตามินซีจะมีสารที่ช่วยลดความอยากนิโคตินได้ และช่วยฟื้นฟูร่างกายที่ทรุดโทรมให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า จึงมีการนำไปใช้เพื่อช่วยเลิกบุหรี่ โดยเทคนิคการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวที่มีวิตามินซีสูง โดยเฉพาะมะนาวพบว่าเมื่อนำไปใช้แล้วมีประสิทธิภาพได้ผลดีมาก เนื่องจากมะนาวมีผลต่อการทำงานของต่อมรับรสขม ทำให้รสชาติของบุหรี่เปลี่ยนไป

ผศ.กรองจิตกล่าวว่าวิธีการกินมะนาวช่วยเลิกบุหรี่ต้องหั่นมะนาวเป็นชิ้นเล็กๆ ให้มีเปลือกติดมาด้วย ขนาดเท่าหัวแม่โป้ง หรือพอคำ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้กินมะนาวแทน โดยอมแล้วค่อยดูดความเปรี้ยว จากนั้นเคี้ยวเปลือกอย่างช้าๆ นาน 3-5 นาที จะมีผลทำให้ลิ้นขม เฝื่อน จากนั้นดื่มน้ำ 1 อึก นอกจากช่วยลดความอยากนิโคตินแล้ว เมื่อสูบบุหรี่จะทำให้รสชาติบุหรี่เปลี่ยนเป็นขมจนไม่อยากสูบ และสามารถกินมะนาวหรือผลไม้ชนิดอื่นที่มีความเปรี้ยวมากๆ ได้ทุกครั้งที่เกิดความอยากบุหรี่ แต่เมื่อเทียบกันพบว่ามะนาวจะได้ผลดีที่สุด

"การเลิกบุหรี่ด้วยการกินมะนาว ส่วนใหญ่จะสามารถเลิกบุหรี่ได้ภายใน 2 สัปดาห์ และไม่อยากบุหรี่อีก ถือว่าชนะนิโคตินได้ มีการนำไปทดลองกับนักเรียน หลายคนที่ได้ทดลองวิธีนี้จะรู้สึกว่าสูบบุหรี่แล้วไม่อร่อย รสชาติไม่เหมือนเดิม ทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่อีก อย่างไรก็ตาม แม้อาการทางกาย คือความอยากจะหมดไป แต่อาการทางใจบางครั้งจะยังมีอยู่ เช่น เศร้า หงุดหงิดเหมือนคนอกหัก คนรอบข้างต้องให้กำลังใจ และตั้งใจเลิกอย่างเด็ดขาดจะสามารถเลิกได้อย่างแน่นอน" ผศ.กรองจิตกล่าว

ด้านนางอนงค์ พัวตระกูล อาจารย์โรงเรียนบางมดวิทยา "สีสุกหวาดจวนอุปถัมภ์" ซึ่ง ได้รับรางวัลควบคุมยาสูบแห่งชาติ ประเภทสถานศึกษาปลอดบุหรี่ กล่าวว่าจากการทำค่ายลดละเลิกบุหรี่ โดยนำนักเรียนที่สูบบุหรี่จำนวน 75 คนมาทำกิจกรรม โดยให้ความรู้ถึงพิษภัยของบุหรี่ และให้เด็กใช้เวลาในการเลิกบุหรี่อย่างจริงจังประมาณ 3-7 วัน รวมทั้งใช้วิธีการเคี้ยวมะนาวเพื่อช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ พบว่าร้อยละ 75 จะสูบเป็นครั้งคราว เมื่อผ่าน 2 สัปดาห์ จะมีเด็กที่เลิกสูบเด็ดขาดร้อยละ 50 และภายใน 1 ปีมีเด็กเพียงร้อยละ 30 ที่ กลับไปสูบอีก โดยปัจจัยเสริมที่ทำให้เลิกได้ พบว่า หากเป็นเด็กที่มีความเชื่อมั่นในตัวเองสูงก็จะเลิกง่ายกว่าเด็กที่หัวอ่อน ตามเพื่อน

" ภาย 2 สัปดาห์พบว่าการติดตามพฤติกรรมร่วมกับการใช้มะนาวช่วยเลิกบุหรี่สามารถทำให้ เด็กลดและเลิกบุหรี่ได้ นอกจากนี้ต้องมีคนให้คำปรึกษา ให้คำแนะนำ ซึ่งโรงเรียนต้องใช้ทั้งไม้อ่อนและไม้แข็งในการดูแลเด็ก มีการทำโทษ แจ้งผู้ปกครอง หรือ แม้แต่การให้ไปเสียค่าปรับที่โรงพักก็เคยมี เนื่องจากการเลิกบุหรี่ในเด็กกับผู้ใหญ่มีความแตกต่างกัน ส่วนใหญ่ที่เลิกได้จริงก็จะเกิดจากความตระหนักรู้เกี่ยวกับพิษภัย และไม่กลับมาสูบบุหรี่อีกตลอดไป" นางอนงค์กล่าว

นพ.ปราชญ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ ปลัดกระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยว่า ในปี 2550-2551 นี้ สธ.มีนโยบายให้สถาบันการศึกษาในสังกัดสถาบันพระบรมราชชนก เป็นต้นแบบของสถาบันการศึกษาด้านสุขภาพในการแก้ไขปัญหาบุหรี่และสุขภาพ เนื่องจากบุหรี่เป็นสาเหตุให้คนไทยตายจากโรคมะเร็งปอด โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคถุงลมโป่งพอง และเส้นเลือดในสมองแตก หรือตีบ รวมปีละกว่า 42,000 คน เฉลี่ยวันละ 115 คน

ดัง นั้น บุคลากรและนักศึกษาของสถาบันฯ ควรมีบทบาทสำคัญในการรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ และเป็นตัวอย่างที่ดีและมีความรู้ความสามารถในการส่งเสริมการไม่สูบบุหรี่ ด้วย เพื่อลดการเจ็บป่วยจากโรคที่มีสาเหตุจากการสูบบุหรี่ สธ.จึงร่วมกับมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ นำร่องโครงการใน 6 วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี ใน 5 จังหวัด คือ ชลบุรี ชัยนาท ลำปาง มหาสารคาม ตรัง และวิทยาการสาธารณสุขสิรินธร 1 แห่ง ที่จังหวัดพิษณุโลก เป็นวิทยาลัยต้นแบบจัดสิ่งแวดล้อมให้เป็น "เขตปลอดบุหรี่" บรรจุเรื่องการแนะนำการเลิกสูบบุหรี่เข้าไปในหลักสูตรการเรียนการสอนนักศึกษา ทั้งภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติ ดำเนินการระหว่างเดือนสิงหาคม 2550-พฤษภาคม 2551 การประเมินผลพบว่าได้ผลดี ผู้ที่สูบบุหรี่ร้อยละ 93 อยากเลิกสูบบุหรี่ ส่วนบุคลากรของสถาบันร้อยละ 98 รู้สึกสบายใจเมื่อทราบว่าวิทยาลัยเป็นเขตปลอดบุหรี่ ในปี 2552 จึงมีนโยบายขายผลเพิ่มอีก 31 แห่ง

โดยคุณ poppoomi (401)

[ส. 06 มิ.ย. 2552 - 10:26 น.] #665658 (4/19)

อยากเลิกด้วย
ผมสูบมา 30 ปีเต็ม ๆ อยากเลิกมาก สูบมาตั้งแต่ซองละ 6 บาท (กรอบทิพย์)
เดี๋ยวนี้ซองละ 80 (มาร์โบโร่) ตกตัวละ 4 บาทแล้ว

ไม่รู้จะทำยังไงเหมือนกัน อยากเลิกมาก ๆ สุขภาพก็แย่
สูบไปก็มีกลิ่นปาก กลิ่นบุหรี่ติดตามเสื้อผ้า
บางคนบอกว่า จะเลิกบุหรี่ได้อยู่ที่ใจ

(คนพูดอ่ะมันง่าย)
คนสูบจะเลิกซิใครจะรู้บ้างว่าเลิกยากกกกกมั๊กมาก
ให้เลิกกับเมียยังง่ายกว่าเลิกบุหรี่เลย

...ใครมีวิธีบอกด้วยนะครับ <<< ผมยังไม่อยากเลิกกับเมีย (สูบทีนุงก็โดนบ่นทีนุง 555 + )

โดยคุณ siaew (2.1K)

[ส. 06 มิ.ย. 2552 - 11:28 น.] #665711 (7/19)

ผมเลิกบุหรี่ได้ด้วยวิธี “หักดิบ”

ตอนที่แล้วได้นำเสนอที่มาที่ไปของแรงบันดาลใจ ที่ช่วยให้ผู้ชายคนหนึ่งคิดอยากเลิกสูบบุหรี่ได้ วันนี้เราจึงนำเอาประสบการณ์การเลิกสูบชนิดวันต่อวันมาฝากค่ะ...

หลังจากที่ผ่านคืนแรกแห่งการไม่สูบบุหรี่ไปได้ด้วยความมุ่งมั่น วันรุ่งขึ้นก็ไปทำงาน ปรากฏว่ามีอาการผิดปรกติเกิดขึ้นกับร่างกายมากมาย เริ่มจากอาการไม่มีแรง แขนขาแข็ง ไม่กระฉับกระเฉงว่องไวเหมือนเช่นทุกวัน ล้างหน้าแปรงฟันอาบน้ำเช้าแล้ว ก็ไม่รู้สึกสดชื่น ขี้ตาเขรอะ น้ำมูกน้ำตาไหลซึม หาวนอนตลอดเวลา พูดเสียงอู้อี้เหมือนคนเป็นหวัด ดื่มกาแฟแล้วก็ไม่ดีขึ้น ขับรถไปทำงานก็ขับสะเปะสะปะ เกือบจะไปเบียดกับรถคันอื่นตั้งหลายครั้ง

พอไปถึงที่ทำงาน ก็มีอาการหัวตื้อ คิดอะไรไม่ออก นึกไม่ออกว่ามีงานค้างอะไรที่ต้องทำต่อจากเมื่อวานนี้บ้าง หรือมีงานด่วนอะไรบ้างที่ต้องรีบทำ เริ่มต้นไม่ถูกเลย เหมือนคนไม่มีสมาธิในการทำงาน เพื่อนที่ทำงานมาปรึกษาเรื่องงาน ก็ได้แต่มองหน้า ได้ยินเขาพูดแต่ไม่ได้ฟัง นึกไม่ออกว่าจะให้คำแนะนำอย่างไร บางครั้งต้องขอให้เขาพูดซ้ำใหม่ และกว่าเราจะตอบเขาได้ก็ลำบากยากเย็น น้ำเสียงก็อู้อี้เหมือนคนเอามืออุดจมูกพูด จุกเสียดแน่นท้องแน่นหน้าอกเหมือนคนเรอไม่ออก เวลาลุกเดินก็เหมือนคนไม่มีแรง ก้าวขาไม่ค่อยจะออก ปวดตามเนื้อตามตัว บางครั้งก็ปวดจี๊ดที่ขมับ ปวดหนึบๆ บริเวณขอบตาด้านบน ฯลฯ

สรุปแล้ว วันแรกที่เลิกบุหรี่ ทำงานไม่ได้เลย เหมือนคนครึ่งหลับครึ่งตื่น ไม่มีสมาธิในการทำงานเอาเสียเลย แต่ก็ยังใจแข็งพอที่จะไม่ออกไปซื้อหาบุหรี่มาสูบเพื่อให้ทำงานได้ตามปรกติ ตกเย็นกลับถึงบ้านก็ดีใจที่หยุดบุหรี่มาได้ (ตั้ง) ยี่สิบสี่ชั่วโมง

เริ่มต้นวันที่สอง ตื่นขึ้นมาก็เกิดอาการลุกไม่ขึ้น หนาวเหมือนคนเป็นไข้ แต่ไม่มีไข้ ตัวไม่ร้อน ต้องนอนห่มผ้าทั้งๆ ที่ไม่ได้เปิดเครื่องปรับอากาศ วันนี้ไปทำงานไม่ได้ เพราะเดินไม่ไหว หนาวสั่น ปวดตามเนื้อตามตัวมาก ขยับแขนขาก็ลำบาก ไม่มีแรง ได้แต่นอนนิ่งๆ อยู่กับที่ วันนี้หลับลึกทั้งวัน เลยไม่ได้นึกถึงบุหรี่

วันที่สาม รู้สึกเหมือนคนเพิ่งฟื้นไข้ แต่ยังปวดตามเนื้อตามตัวอยู่บ้าง และพูดเสียงอู้อี้เหมือนคนเป็นหวัด มีน้ำมูกน้ำตาไหล แต่เริ่มมีแรงเดินไปไหนมาไหนได้แล้ว จึงกลับเข้าที่ทำงานช่วงบ่าย ความรู้สึกอยากบุหรี่ยังไม่ได้หมดไป ตรงกันข้าม กลับรู้สึกว่าพอกันที ขอกลับไปสูบเหมือนเดิมดีกว่าจะได้มีสมาธิทำงานได้ตามปรกติ แต่เนื่องจากว่าได้โละที่เขี่ยบุหรี่และบุหรี่ทิ้งตั้งแต่วันแรกแล้ว จะกลับไปซื้อมาสูบใหม่ก็ยังลังเลใจเพราะได้รับปากกับภรรยาไว้

พอไปถึงที่ทำงานก็เดินป้วนเปี้ยนอยู่บนอาคารจอดรถ ตาก็เหลือบไปเห็นก้นบุหรี่ที่เขาโยนทิ้งไว้กับพื้น สูบไปได้ครึ่งเดียว ยังเหลืออีกครึ่ง จึงก้มลงไปเก็บมาจุดสูบ ปรากฏว่า หลังจากหยุดบุหรี่มาเกือบสามวันเต็ม พอกลับไปสูบใหม่ รสชาติมันไม่เหมือนกับที่เคยสูบเสียแล้ว รู้สึกว่าเหม็นมาก พออัดควันเข้าไปก็มึนหัวจนยืนไม่ไหว สูบได้สองคำเลยโยนทิ้ง แล้วก็รู้สึกสมเพชตนเองที่มาเดินเก็บก้นบุหรี่ที่คนอื่นเขาทิ้งไว้มาสูบ จึงตัดสินใจแน่วแน่อีกครั้งว่าจะต้องเลิกให้ได้

นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ร่างกายก็ค่อยๆ ปรับตัว เริ่มกลับมาสดชื่น มีสมาธิ กระฉับกระเฉงดังเดิม โดยไม่ต้องพึ่งพาบุหรี่ และยิ่งกว่านั้น กลับรู้สึกว่าร่างกายมีเรี่ยวแรงดี ไม่เหนื่อยง่าย ดีกว่าเมื่อครั้งที่ยังติดบุหรี่มาก ผู้เขียนจำได้ว่าใช้เวลาประมาณสองถึงสามสัปดาห์ กว่าจะลืมบุหรี่ได้สนิทและสามารถปฏิเสธบุหรี่ได้ถึงแม้จะมีคนรอบข้างมายืนสูบให้เห็นหรือยื่นบุหรี่ให้ก็ตาม ส่วนอาการถอนยานั้นจะรุนแรงเฉพาะในช่วงสามถึงห้าวันแรกเท่านั้น ระดับความรุนแรงของอาการก็ขึ้นอยู่กับว่าสูบมานานแค่ไหน และปริมาณการสูบมากน้อยเพียงใด

สรุปได้ว่า เมื่อเริ่มต้นหยุดบุหรี่ จะเกิดอาการถอนยารุนแรงในช่วงสามถึงห้าวันแรก หลังจากผ่านช่วงนี้ไปแล้ว ก็ถือเป็นช่วงที่ต้องเฝ้าระวังเพราะร่างกายยังไม่กลับสู่ภาวะปรกติเสียทีเดียว ในช่วงสัปดาห์ที่สอง จะมีอาการหงุดหงิดง่าย เจ้าอารมณ์ ส่วนสมาธิในการทำงานก็ยังไม่นิ่ง พอเข้าสัปดาห์ที่สาม ทุกอย่างก็จะเริ่มดีขึ้นๆ ตามลำดับ

การที่จะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จหรือไม่นั้น อยู่ที่ความตั้งใจมั่นของผู้ติดบุหรี่เป็นตัวชี้ขาด ผู้สูบบุหรี่เป็นผู้ตัดสินใจเองว่าจะเลือกติดบุหรี่ต่อไป หรือเลือกที่จะใช้ชีวิตโดยไม่ต้องพึ่งพาบุหรี่ การใช้ชีวิตประจำวันที่ต้องพึ่งพาบุหรี่นั้น นอกจากจะทำลายสุขภาพของผู้สูบและคนรอบข้างไปทุกวันๆ แล้ว ยังเป็นการดำเนินชีวิตที่น่ารำคาญอย่างยิ่ง ต้องอาศัยบุหรี่ตั้งแต่ตื่นนอนจนกระทั่งเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นเวลาก่อนอาหาร หลังอาหาร ก่อนเข้าห้องน้ำ หลังเข้าห้องน้ำ ก่อนเริ่มทำงาน หลังจากเลิกงาน และแม้แต่ระหว่างเวลาทำงานก็ยังต้องหลบไปสูบบุหรี่ ก่อนจะขึ้นรถ ลงจากรถ ฯลฯ ไม่ว่าจะทำอะไร ที่ไหน ก็ต้องหาโอกาสสูบบุหรี่ทุกครั้งไป

บางคนไปเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจริมทะเลหรือบนภูเขา แทนที่จะไปสูดอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด กลับไปสูดควันบุหรี่แทน บางคนไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จก็หยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ ทำให้อดคิดไม่ได้ว่า แค่เพียงเลิกบุหรี่ สุขภาพก็ดีขึ้นแล้ว แต่ถ้ายังติดบุหรี่อยู่ ก็มองไม่เห็นว่าจะเกิดประโยชน์อันใดจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเลย

นอกจากความตั้งใจที่มุ่งมั่นว่าจะเลิกบุหรี่แล้ว ผู้เขียนมีคำแนะนำเพิ่มเติมให้ลองปฏิบัติดู เผื่อว่าจะเป็นประโยชน์และช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายไม่ทรมานจนเกินไป ดังนี้

- การเลิกบุหรี่ให้สำเร็จนั้น ควรจะหยุดสูบในทันที หรือที่เรียกกันว่า “หักดิบ” คนส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกบุหรี่ด้วยการสูบให้น้อยลงนั้น ในที่สุดจะกลับไปสูบมากขึ้นอย่างเดิม หรือสูบมากกว่าเดิมเสียอีก (ชดเชยช่วงที่ไม่ได้สูบ)

- ดื่มน้ำให้มากๆ หลังปัสสาวะทุกครั้ง ให้ดื่มน้ำตามไปทีละสองแก้ว น้ำจะช่วยร่างกายขับสารนิโคตินและช่วยลดความอยากบุหรี่ลง

- ในเวลาที่เกิดอาการอยากบุหรี่มากๆ การอาบน้ำหรือแช่น้ำ จะช่วยลดความอยากบุหรี่ลงได้

- รับประทานผักผลไม้ให้มากๆ คนที่ติดบุหรี่นั้น เวลาเข้าห้องน้ำทำกิจธุระก็ต้องสูบบุหรี่ไปด้วย พอหยุดสูบก็จะมีอาการท้องผูก ไม่ขับถ่าย ดังนั้น จึงควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย มีใยอาหารมาก และรับประทานเนื้อสัตว์ให้น้อยลง ก็จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเสียทำงานได้ตามปรกติ

- ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยในช่วงสามสัปดาห์แรก เคยพยายามเลิกบุหรี่มาหลายครั้ง แต่ไม่สำเร็จ ครั้งหลังสุดที่ทำได้สำเร็จนี้ ก็อาศัยการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย คือเมื่อผ่านสามวันแรกไปด้วยความยากลำบากแล้ว พอเข้าวันที่สี่ก็เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

วิ่งครั้งแรกได้ระยะทางสามร้อยเมตรก็เหนื่อยหอบแล้ว แต่ก็อดทนวิ่งต่อโดยวิ่งช้าๆ วิ่งครั้งแรกได้ห้านาที วันต่อๆ มาก็วิ่งให้นานขึ้น โดยอาศัยหลักการวิ่งแบบแอโรบิค คือ วิ่งช้าๆ แต่วิ่งนานๆ ทั้งนี้ เพื่อกระตุ้นหัวใจให้ทำงาน กระตุ้นปอดให้ทำงาน กระตุ้นเซลล์ต่างๆ ให้ทำงาน หลังจากที่ถูกสารพิษของบุหรี่ครอบงำมาเป็นเวลาอันยาวนาน

การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาควบคู่ไปด้วยนั้น จะช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น เพราะนอกจากร่างกายจะหยุดพฤติกรรมในด้านลบ (คือหยุดการสูบบุหรี่) ยังกระตุ้นพฤติกรรมในด้านบวกด้วย (คือการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา)

จากคนที่เคยวิ่งได้ระยะทางสั้นๆ เพียงสามร้อยเมตรก็เหนื่อย ปัจจุบันสามารถวิ่งเป็นระยะทางสิบกิโลเมตรอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกเหนื่อย เมื่อร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง การทำงานต่างๆ ก็มีประสิทธิภาพดีขึ้น สามารถนำร่างกายที่แข็งแรงนี้ไปทำคุณประโยชน์ช่วยเหลือผู้อื่นได้อีกด้วย เช่นการบริจาคโลหิต ซึ่งเมื่อครั้งติดบุหรี่จะไม่สามารถทำได้เพราะร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง

- หาตัวอย่างดีๆ เป็นเครื่องยึดเหนี่ยว พยายามนึกถึงคนดีๆ คนเก่งๆ ที่เขาไม่สูบบุหรี่เป็นตัวอย่าง เพราะเมื่อเรานึกถึงคนเหล่านี้ เราก็จะรู้สึกว่า เขาเก่งเขาดีเขาเท่ห์ได้โดยไม่เห็นต้องพึ่งพาบุหรี่เลย นอกจากนี้ คนเก่งเหล่านี้ยังต่อต้านการสูบบุหรี่เสียด้วยซ้ำไป แต่ถ้าภาพในอุดมคติของเรา ยังเป็นภาพเจ้าพ่อเซี่ยงไฮ้ที่คาบบุหรี่ติดปาก หรือภาพของศิลปินที่ติดเหล้าติดบุหรี่ ก็คงไม่ช่วยกระตุ้นให้เราคิดจะเลิกบุหรี่เท่าใดนัก

- ผู้เขียนเคยใช้หมากฝรั่งซึ่งมีส่วนผสมของนิโคตินช่วยในการเลิกบุหรี่อยู่เหมือนกัน โดยใช้ในช่วงสัปดาห์ที่สองหลังจากผ่านระยะถอนยาไปแล้ว ทั้งนี้เพื่อช่วยทุเลาความอยากบุหรี่ที่คอยรบกวนสมาธิในการทำงาน แต่ต้องใช้อย่างระมัดระวัง มิฉะนั้น พอเลิกบุหรี่ได้ จะไปติดหมากฝรั่งผสมนิโคตินแทน

ความตั้งใจแน่วแน่ที่จะเลิกบุหรี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เลิกบุหรี่ได้ เคยพยายามเลิกบุหรี่หลายครั้ง พอเริ่มต้นเลิก ก็หยิบเอาหมากฝรั่งผสมสารนิโคตินมาเคี้ยว เคี้ยวแล้วก็กลับไปสูบบุหรี่อีกเหมือนเดิม เพราะรสชาติของหมากฝรั่งยังไงก็ไม่เหมือนรสชาติบุหรี่ แต่หากตั้งใจจริงที่จะเลิกสูบแล้ว ก็ต้องเลิกได้ หมากฝรั่งเพียงช่วยทุเลาความอยากลงเท่านั้นเอง

- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คนที่เลิกบุหรี่ได้จำนวนไม่น้อยที่กลับไปติดบุหรี่อีก มาจากหลายสาเหตุด้วยกัน เช่น ประสบปัญหาในหน้าที่การงาน ปัญหาครอบครัว ท้อแท้ เหงา ไม่มีเพื่อนฯ คิดไปเองว่าตนเองไม่มีคุณค่า จึงหันหน้าเข้าหาเหล้าเบียร์เพื่อให้ลืมปัญหาต่างๆ บางคนไม่มีปัญหา แต่ชอบสังสรรค์ ซึ่งโดยทั่วไปก็มักจะดื่มเหล้าดื่มเบียร์ด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นความอยากบุหรี่ได้เป็นอย่างดี พอเหล้าหรือเบียร์เข้าปาก ก็ทำให้อยากบุหรี่ สังสรรค์บ่อยเข้าก็กลับไปติดบุหรี่อย่างเดิม...

โดยคุณ mayomjaa (534)

[ส. 06 มิ.ย. 2552 - 13:06 น.] #665879 (9/19)

ผมสูบมา18ปีสูบวันละ2ซองและงานผมก็เครียดต้องใช้สมองค่อนข้างเยอะและวันๆก็แทบจะย้ายบ้านไปนอนที่ทำงานตอนเลิกใช้หักดิบและคนรอบข้างสูบบุหรี่ทั้งหมด(ที่ทำงาน)ใครชวนผมไปสูบผมก็ไปด้วยแต่ไม่สูบ..ยอมรับทรมาณมากแต่ต้องทำพอทำครั้งแรกได้ก็คิดว่าครั้งนี้ทำได้ครั้งหน้าต้องทำได้อีกจากครั้งแรกทำได้เปลี่ยนเป็นวันแรกทำได้พอวันแรกทำได้เปลี่ยนเป็นอาทิตย์ทำได้ขยายเวลาทำได้ไปเรื่อยๆๆ....เชื่อผมเถอะไม่มีอะไรที่เราตั้งใจจริงแล้วทำไม่ได้แต่ถ้าอยากคุย0863141279ผมจะตื่นนอนตอนเที่ยงวันนะครับ

โดยคุณ น้องกระแต (1.8K)

[ส. 06 มิ.ย. 2552 - 13:23 น.] #665908 (10/19)

.........ไม่ทราบว่า...มีลูกหรือยังครับ....

ถ้ามีลูกแล้ว....จุดบุหรี่ แล้วเอาให้ลูก คาบบุหรี่ไว้ แล้วถ่ายรูปเก็บไว้ดูเลยครับ

......อยากบุหรี่เมื่อไหร่......หยิบรูปมาดูเลยครับ หรือ ติดไว้ให้ทั่วบ้านเลยก็ได้......

..............คิดได้เมื่อไหร่.........เลิกได้เองครับบบบบบบบบ....

(น้องกระแต หยุดสูบ หยุดดื่ม ช่วงเข้าพรรษา 3 เดือน ทำมา 10 กว่าปีแล้วครับ)

โดยคุณ looknam1 (2.6K)

[ส. 06 มิ.ย. 2552 - 16:12 น.] #666045 (13/19)

ผมเคยสูบบุหรี่วันละเกือบ2 ซองเหมือนกันครับ..ตื่นเช้าขึ้นมาไอโขกๆ...
ผมเลิกมา 10 กว่าปีแล้วครับ ถ้าไม่เลิกป่านนี้คงตายไปแล้วครับ..
วิธีของผม หักดิบ เหมือนกันครับ....
วันที่จะเลิกมีบุหรี่อยู่ในกระเป๋าเกือบซอง..ไฟแช็คอย่างสวยหนึ่งอัน..
ผมวางมันลงกับพื้นแล้วใช้เท้ากระทืบมงลงไป พร้อมประกาศ"กูจะไม่สูบมึงอีกแล้ว"..
เสร็จแล้วนำบุหรี่พร้อมไฟแช็คที่แหลกด้วยฝ่าเท้าไปเควี้ยงทิ้งที่ถังขยะ.........
เส็จแล้วไปบอกลูกหลานพี่น้องว่า ต่อไปนี้จะไม่สูบบุหรี่อีกแล้ว.........
วันรุ่งขึ้นความทรมานทั้งร่างกายและจิตใจมันมารุมเร้ามากทรมานมากๆครับ..
มองไปรอบๆกายพี่น้องลูกหลานเฝ้ามองเราอยู่.......
ต้องอดทนครับหากผมกลับไปสูบให้ลูกหลานเห็นอีกผมจะสั่งสอนเรื่องอื่นๆเขาได้อย่างไร..
ผ่านวันที่สองด้วยความทุกข์ทรมาน...........
พอผ่านวันที่สาม.....วันที่สี่เริ่มอยากสูบอีก...
แต่ผมมีคำถามแล้วครับ.."กูเลิกมาได้สามวันแล้วไม่เห็นตายกูจะไปสูบอีกทำไมว่ะ"..
จนผ่านวันที่5-6-7-เริ่มสัญญากับตัวเองและคนรอบข้างประกาศไปให้ทั่วเลยว่า..
ผมเลิกสูบบุหรี่แล้วครับถ้าสูบอีกให้เป็นหมาเลย.........

แต่ทั้งหมดนี้ก็ต้องยกความดีให้ภรรยาผมด้วยครับ..
เธอคอยให้กำลังใจ..คอยดูแลเรื่องอาหารการกิน..
ในจะต้องรองรับอารมณ์ยามที่เราโหยหาอยากสูบบุหรี่แล้วอารมณ์เสีย.......
พอเลิกได้แล้วย้อนกลับไปมองเธอ..
รู้สึกเห็นใจเธอมากเลยครับ..............

ผมเลิกบุหรี่มาสิบกว่าปี.......ไม่เคยกลับไปสูบอีกเลยไม่ว่าน้อยหรือมาก..........
ถามว่าทุกวันนี้นึกอยากสูบบุหรี่อีกใหม.......
ตอบได้เลยครับว่า....อยาก.......
ไอ้เจ้านิโครตินนี่มันมีมนต์ขลังฝังใจมากรสชาดกลิ่นของมันยังตราตรึงอยู่....
แถมว่าจะสูบอีกใหม......
ตอบเลยครับว่า...ไม่..
ก็โธ่...เลิกมาได้ตั้งสิบปีจะไปสูบมันอีกทำไม..........
ความอยากมันก็เหมือนยากกินอะไรสักอย่าที่เราเคยกินจนอิ่มแปร้มาแล้ว.........
ไม่กินมันก็ได้..............
แล้วมันเป็นสิ่งที่เลวร้ายต่อเรา...ต่อสังคม..ต่อคนที่เรารัก.......
แล้วเราจะไปใฝ่หามันทำไม...............

เลิกเถอะครับ......................
(จากประสบการณ์จริงของผมครับ)

โดยคุณ BCC-106 (434)

[ส. 06 มิ.ย. 2552 - 16:28 น.] #666076 (14/19)

เอาใจช่วยครับ ผมเองสูบตั้งแต่อายุ 16 มาเลิกเด็ดขาดเอา 56 .... เลิกแบบหยุดกึกเลย ไม่มีอะไรจริงๆ ง่ายๆเลิกได้ อยู่ที่ว่า คุณจะใจอ่อนไปสูบอีกหรือไม่ ..... ทุกคนที่รู้จักผมและใกล้ชิดทั้งที่ทำงานและในบ้าน รวมทั้งเครือญาติ รู้ดี ว่าผมเลิก ก็คือเลิก ... บุหรี่ นะครับ ไม่ใช่เลิกอย่างอื่น ...... เวลาคุณนอนป่วย เป็นไข้ .... ถามหน่อย คุณอยากสูบบุหรี่ไหม ... ไม่มีใครหรอกครับ ที่อยากสูบบุหรี่ ..... ลองคิดเสียว่า คุณกำลังป่วยอยู่ ต้องไม่สูบ .... วันแรกทำได้ วันที่สอง ที่สามก็ทำได้ และก็จะทำได้ตลอด ครับ เชื่อผมเถอะ ท่านที่สูบบุหรี่ครับ ไม่ต้องไปเสียเงินหาทางแก้ หาทางบำบัด ใจเราเองเท่านั้นครับ เป็นใหญ่ ถ้าคุณชนะใจที่อยากมันได้ คุณ ก็จะเลิกได้ครับ ..... ขอให้โชคดีครับผม

!!!! กรุณา Login ก่อนจึงจะเสนอความคิดเห็นได้ !!!