กระดานข่าว www.g-pra.com : แสดงรายละเอียดในกระทู้

ร่วมเสนอความคิดเห็น

หัวข้อกระทู้ : ตี 4 แล้วใครยังไม่หลับมาฟังเพลงกันครับ

(D)

http://www.musicatm.com/view.php?No=12634&Filter=Chord

////////////////////////////////////////////////////////

เบื่อมั้ย กับอาการอย่างที่ว่า นับไปจนถึงหลักพันก็ไม่ยักกะหลับลงสักที สุดท้ายต้องพึ่งยานอนหลับ เริ่มที่ 1 เม็ด 2 เม็ด 3เม็ดเข้าไปแล้ว จนตอนนี้ไม่อยู่ต้อง 4 เท่านั้น โอ้ว!!แม่เจ้า ใครที่คิดว่ามันเป็นเรื่องเล็กเราอนุญาตให้คิดใหม่อีกรอบ เพราะคุณเข้าข่ายเป็นผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับ ซึ่งถือว่าเป็นโรคที่ไม่ธรรมดาเลย ใครที่ไม่อยากกลายเป็นซอมบี้ทั้งที่ตัวและหัวใจยังเป็นๆอยู่ให้รีบมาอ่าน ด่วน ก่อนที่คุณจะกลายพันธุ์!!!

โดยคุณ poppoomi (401)

[อ. 19 ม.ค. 2553 - 04:05 น.]

โดยคุณ poppoomi (401)

[อ. 19 ม.ค. 2553 - 04:10 น.] #1008380 (1/19)

(D)
อาการนอนไม่หลับ เกิดจากอะไร
เกิดได้จากหลายสาเหตุซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสาเหตุใหญ่ๆได้ ดังนี้

1. ทางด้านจิตใจ (Psychologic Causes of Insomnia) เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า
ซึ่งนับเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับมากที่สุด ถึงร้อยละ 70 โดยนอกจากนี้
ก็ยังมีปัจจัยกระตุ้นอื่นๆที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับอีกด้วย เช่น
- ความเครียด การเจ็บป่วย อาการหลังการผ่าตัด การสูญเสียของรัก
- อาการ Jet Lag ซึ่งเมื่อเปลี่ยนเวลานอน จะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันและจะทำให้นอนหลับยากขึ้น
- Working Conditions เช่น คนที่เข้าเวรเป็นกะๆซึ่งจะทำให้นาฬิกาชีวิตเสียไป เพราะนอนไม่เป็นเวลา

2. ทางด้าน Medical and Physical Conditions หรือเกิดจากโรคบางโรค เช่น . .
โรคหอบหืด โรคหัวใจวาย ภูมิแพ้ โรคสมองเสื่อม โรคParkinson โรคคอพอกเป็นพิษ

นอก จากนี้โรคนอนไม่หลับ อาจเกิดจากผลจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน ซึ่งโดยปกติแล้วฮอร์โมน Progesteron
จะทำให้ง่วงนอนซึ่งจะเกิดในช่วงไข่ตก แต่ช่วงใกล้จะมีประจำเดือนฮอร์โมนจะน้อยลง ซึ่งมีผลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้
หรือในช่วงแรกของหญิงวัยทองก็อาจมีอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน

โดยคุณ poppoomi (401)

[อ. 19 ม.ค. 2553 - 04:14 น.] #1008381 (2/19)

(D)
อาการแบบนี้ เป็น Insomnia ชัวร์

อาการ นอนไม่หลับมีหลายรูปแบบ ตั้งแต่เข้านอนแล้วหลับยาก ตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้
ตื่นเช้ามืดกว่าปกติแล้วหลับต่อไม่ได้หรือหลับๆตื่นๆตลอดทั้งคืน โดยผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ
มักจะมีอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวัน สมองไม่ปลอดโปร่ง หงุดหงิด ง่วงซึมหรือหลับมากในตอนกลางวัน
ประสิทธิภาพในการเรียนและการทำงานมักจะลดลง นอกจากนี้อาจมีอาการของโรคต่าง ๆ ที่เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับด้วย เช่น
ตอนกลางคืนนอนกรนเสียงดัง หยุดหายใจเป็นพัก ๆ รวมไปถึงอาจมีอาการของโรคซึมเศร้า คือ. .
รู้สึกซึมเศร้า เบื่อหน่าย ท้อแท้ หดหู่ เบื่ออาหาร เบื่อชีวิต จนอาจถึงขั้นคิดอยากตายเลยก็มี

ระดับ Level ของโรคนอนไม่หลับ
เราสามารถแบ่งประเภทออกได้เป็น 3 ประเภทด้วยกัน ดังนี้

1. การนอนไม่หลับแบบชั่วคราว หมาย ถึง การนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลาหลายวัน แต่ไม่ถึงกับหลายสัปดาห์
ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นเรื่องของความเครียดหรือความกังวลใจต่อเหตุการณ์ใด เหตุการณ์หนึ่ง เช่น . .
ทะเลาะกับเพื่อนหรือแฟน มีปัญหากับที่ทำงานหรือความกังวลในช่วงใกล้วันสอบหรือวันที่ต้องมีธุระสำคัญ เป็นต้น
ส่วนใหญ่แล้วอาการจะดีขึ้นเองภายในไม่กี่วันหรือในบางรายอาจต้องใช้ยานอน หลับช่วยในระยะสั้นๆ พออาการดีขึ้นก็สามารถหยุดยาได้

2. การนอนไม่หลับแบบระยะต่อเนื่อง หมายถึง การนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นสัปดาห์ๆ ก็ยังไม่หายหรือดีขึ้น
ส่วนใหญ่มักเป็นผลจากความเครียดหรือเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดนั้นยังไม่คลี่ คลาย เช่น การตกงาน ปัญหาการเงิน
รวมถึงปัญหาครอบครัว ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว ถ้าปัญหาต่างๆเหล่านี้ได้รับการคลี่คลายแล้ว การนอนหลับก็มักจะกลับมาเป็นปกติได้
ซึ่งทางที่ดีผู้ที่มีอาการเหล่านี้ ควรได้รับการปรึกษาจากแพทย์ว่ามีแนวทางแก้ไขปัญหาการนอนได้อย่างไรบ้าง เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเรื้อรังต่อไป

3. การนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง คนกลุ่มนี้จะมีปัญหาในการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องเกือบทุกคืนและเป็นติดต่อ กันหลายเดือน
หรือแม้กระทั่งเป็นปีๆ สาเหตุก็มาจากความซับซ้อนของหลายสิ่งหลายอย่างที่ทวีมากขึ้น ไม่ใช่เพียงแค่เครียดแล้วนอนไม่หลับ
ซึ่งหลายครั้งที่ความเครียดได้เบาบางหรือหายไปหมดแล้ว แต่อาการนอนไม่หลับกลับยังดำเนินอยู่ต่อ
บางคนใจจดใจจ่อตลอดเวลาว่าคืนนี้จะหลับหรือไม่หลับ ถ้าไม่หลับแล้วพรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร จะทำงานได้อย่างแจ่มใสหรือไม่
ทำให้เกิดความรู้สึกกลัวการนอนและไม่กล้าที่จะนอน เลยทำให้แทนที่เวลานอนจะเป็นเวลาที่ให้ความสุข
กลับกลายเป็นช่วงเวลาที่มีแต่ความทุกข์และทรมาน

โดยคุณ poppoomi (401)

[อ. 19 ม.ค. 2553 - 04:19 น.] #1008382 (3/19)

(D)
นอนไม่หลับ ทำยังไง

1. ต้องค้นหาสาเหตุให้เจอ และกำจัดมันทิ้งซะ เช่น ถ้าเกิดเพราะคุณมีอาการเจ็บป่วยทางกายหรือโรคทางจิตเวช
ก็ควรที่จะต้องรักษาโรคเหล่านั้นให้ดีขึ้นก่อน โดยอาจต้องใช้ยานอนหลับช่วยในช่วงเริ่มต้น ซึ่งควรใช้ยาเป็นระยะเวลาสั้นๆเท่านั้น
และเมื่อความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือทางจิตเวชดีขึ้นแล้ว อาการนอนไม่หลับก็คงจะหมดไปและสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
2. ปฏิบัติตนตามสุขลักษณะการนอนที่ดี ได้แก่ จัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับ เช่น. .
ไม่ร้อน หนาวหรือเย็นเกินไป ควรมีบรรยากาศที่สงบเงียบหรืออาจมีเสียงเพลงบรรเลงเบาๆ เป็นต้น
3. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น รับประทานอาหารหรือเล่นเกมส์ต่างๆ
4. ดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้ว หรือรับประทานกล้วย 1 ผล ก็สามารถช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้น
5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นสมอง เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ ในตอนบ่าย ตอนเย็นและช่วงก่อนนอน
6. หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา ซึ่งรวมไปถึง เหล้า เบียร์ ไวน์ อย่างต่อเนื่องทุกวัน เพราะในเครื่องดื่มเหล่านั้น
มีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ต่อสมองซึ่งจะทำให้นอนไม่ หลับหรือหลับไม่สนิทได้ ในกรณีที่ดื่มติดต่อกันนานๆ
เพราะถึงแม้ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น แต่การดื่มอย่างต่อเนื่องเป็นประจำจะเป็นการรบกวนต่อระบบการนอนหลับได้
7. ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ แต่ควรเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก
ในตอนเย็นหรือก่อนนอน และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในตอนเช้าแทน สัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 20-30 นาที
ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและหลับได้ดีขึ้น
8. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดต่างๆ ด้วย
วิธีนี้จะช่วยให้วงจรการหลับ-การตื่นของคนเราให้ทำงานได้ดีและไม่เกิดปัญหา
9. หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์ รายการโทรทัศน์หรือเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ ที่ตื่นเต้นในช่วงก่อนเข้านอน
10. พยายามไม่ดื่มน้ำมากๆ ในตอนเย็น เพื่อจะได้ไม่ต้องลุกไปปัสสาวะในตอนกลางคืน
11. คนที่โกรธหรือหงุดหงิดเพราะการนอนไม่หลับนั้น ไม่ควรที่จะข่มตาตัวเองให้หลับอีกต่อไป
แต่ควรลุกขึ้นมาเปิดไฟ ออกจากห้องนอน หาอะไรอย่างอื่นทำ เช่น อ่านหนังสือธรรมะสักเล่ม
ไม่ควรทำอะไรที่ทำให้ตาสว่างมาก พอเริ่มรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอน
แต่ถ้ารู้สึกว่าตัวเองตื่นมากลางดึกแล้วจะคอยดูเวลาอยู่เรื่อย ก็ให้เก็บนาฬิกาไปไว้ที่อื่น

โดยคุณ poppoomi (401)

[อ. 19 ม.ค. 2553 - 04:23 น.] #1008383 (4/19)

(D)
การกินยานอนหลับ ช่วยได้จริงหรือ
ยานอนหลับ คือ ยาที่ออกฤทธิ์ทำให้ง่วงนอน และมักช่วยบรรเทาอาการตึงเครียดได้เป็นอย่างดี
ซึ่งในทางการแพทย์ถือว่ายากลุ่มนี้ เป็นกลุ่มที่ต้องระมัดระวังในการใช้เป็นพิเศษ โดยจะต้องสั่งจ่ายโดยแพทย์เท่านั้น
ไม่สามารถหาซื้อได้ด้วยตนเองจากร้านขายยาทั่วไป ดังนั้นในกรณีที่มีการจำหน่ายยากลุ่มนี้โดยไม่มีใบสั่งแพทย์
" จึงถือว่าเป็นการกระทำที่ผิดกฎหมาย "

ปัจจุบันนี้ การใช้ยานอนหลับเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับได้รับความนิยมอย่าง สูง และมียานอนหลับในท้องตลาดหลากหลายชนิดด้วยกัน
ซึ่งอาจทำให้หลายคนเข้าใจว่า การใช้ยานอนหลับเป็นการรักษาอาการนอนไม่หลับ แต่ความจริงแล้วการใช้ยานอนหลับช่วยเพียงแค่ทำให้
อาการนอนไม่หลับทุเลาลงเท่านั้น โดยเหมาะกับผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับแบบชั่วคราวหรือเพิ่งมีอาการมาไม่ นานประมาณไม่เกิน 2-4 สัปดาห์มากกว่า
ซึ่งการซื้อยามากินเอง ทำให้เกิดอันตรายมากกว่าที่คิด เช่น การใช้ยานอนหลับบางชนิดที่ออกฤทธิ์เป็นระยะเวลานาน หรือในผู้สูงอายุที่ร่างกาย
มีความสามารถในการกำจัดยาลดลง อาจทำให้ยังมียาสะสมอยู่ในร่างกายเมื่อตื่นนอนแล้ว บางคนจึงยังรู้สึกง่วงนอน อ่อนเพลียหรือมึนงง
ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ในคนที่ต้องขับรถหรือทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักร หรือในผู้สูงอายุอาจเกิดอุบัติเหตุลื่นล้มได้

นอกจากนี้ ผู้ที่มีโรคประจำตัวร่วมด้วย เช่น โรคปอด หรือผู้ที่นอนกรนอย่างมาก รวมไปถึงผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ เนื่องจากยานอนหลับบางชนิดมีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง
ซึ่งจะทำให้ศูนย์ควบคุมการหายใจถูกกดไปด้วยและอาจเป็นสาเหตุให้ร่างกายหยุด หายใจได้

อีกหนึ่งข้อควรระวังคือ ไม่ ควรใช้ยานอนหลับต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้เกิดภาวะดื้อยา ติดยา และอาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม
หรือความจำถดถอยลงได้ และควรรับประทานเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ ไม่ควรใช้ยาต่อเนื่องนานเกิน 2-6 สัปดาห์ เพราะอาจทำให้ติดยาหรือทำให้ต้องพึ่งยาตลอดไป

รู้ อย่างนี้แล้ว อย่าปล่อยตัวปล่อยใจจนกลายเป็นซอมบี้เดินได้ ไร้ชีวิตชีวา หน้าตาสุดโทรมกันอีกต่อไปเลย
เพราะเรื่องเล็กๆที่ว่าอาจกลายเป็นเรื่องใหญ่จนแก้ไม่ทันก็เป็นได้ครับ

!!!! กรุณา Login ก่อนจึงจะเสนอความคิดเห็นได้ !!!