กระดานข่าว www.g-pra.com : แสดงรายละเอียดในกระทู้

【失眠】นอนไม่หลับ 1.硬性規定睡眠時間 กำหนดเวลานอน 2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺 อย่าเสียเวลาบนเตียงนอนหากยังไม่ง่วง รอให้ง่วงค่อยขึ้นบนเตียง 3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠 ก่อนนอนใช้สมาธิ ขจัดความวุ่นวายใจออก มีส่วนช่วยให้หลับง่าย 4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話 ตั้งใจนอน อย่าทำงานบนเตียงนอน อย่าอ่านหนังสือหรือโทรศัพท์ 5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用 หลีกเลี่ยงการใช้ยากระตุ้น ห้ามดื่มน้ำชา กาแฟ บุหรี่หรือช็อกโกแลต หากจำเป็นต้องใช้ ต้องใช้ก่อน 4 โมงเย็น 6.避免喝酒 ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล 7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑 หลีกเลี่ยงยาที่รบกวนการหลับนอน เช่นยาพ่น 8.避免日夜顛倒或作息不定 ควรหลีกเลี่ยงการนั่งนอนไม่เป็นที่ในเวลากลางวัน 9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好 ควรงดอาหารที่หวานมันก่อนเข้านอน ควรดื่มนม น้ำผลไม้และขนมปัง 10.佈置舒適的睡眠環境 ตกแต่งห้องนอนให้น่านอน 11.放鬆心情 ปล่อยจิตใจให้ว่าง 12.使用耳塞、眼罩等工具 ใช้อุปกรณ์ปิดหูและหน้ากากปิดตา 13.做運動 ออกกำลังกาย 14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話 ทำรักก่อนนอน หากนั่นคือการผ่อนคลาย 15.洗溫水澡 อาบน้ำอุ่น 16 หากอาการหนัก ควรปรึกษาแพทย์