กระดานข่าว www.g-pra.com : แสดงรายละเอียดในกระทู้

ร่วมเสนอความคิดเห็น

หัวข้อกระทู้ : มักจะเป็นตะคริวที่น่องช่วงตีสาม ตีสี่ ไม่ทราบเกิดจากสาเหตุใด

(N)

ขอสอบถามครับ เนื่องจากผมมักเป็นตะคริวที่น่องบ่อยๆ ระหว่างนอนหลับ ซึ่งมักจะเป็นตอนช่วงตีสาม ตีสี่ โดยประมาณเป็นประจำ ไม่ทราบว่าเป็นเพราะเหตุใด และมีแนวทางแก้ไขอย่างไรได้บ้างครับ

โดยคุณ Unknown_No_1 (130)

[พฤ. 02 มี.ค. 2560 - 16:14 น.]

โดยคุณ wichean15 (6K)

[พฤ. 02 มี.ค. 2560 - 17:06 น.] #3801150 (1/4)

http://porcheckin.com/2014/05/case-sleep-cramps/
เป็นตะคริวตอนนอนมันเกิดจากอะไร อะไรเป็นสาเหตุ ? เป็นคำถามที่ผมอยากรู้มาก ผมเป็นโรคอะไรหรือเปล่า จากการได้ตามล่าหาความจริง ในที่สุดผมก็เจอว่าตะคริวเกิดจากอะไร การเป็นตะคริวขณะนอนหลับ โดย พี่หมอหมี @ Dr.Carebear Samitivej ได้ให้ความกระจ่างกับผมดังนี้ สาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขา ตอนนอนที่ได้รู้มาแน่นอน คือ

– มันได้เป็นโรคร้ายแรงใดๆ และไม่ใช่ผีอำอย่างที่ผมคิด (แน่นอน ใช่ไหม??) แต่จากที่พี่หมอหมีบอกมามันมี้เหตุจาก
สาเหตุของตะคริว
1. มีการออกกำลังกายมากเกินไป หรือใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไป
2. ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน เช่นนั่งนำงาน หรือยืนทำงานนานๆโดยไม่มีการพักขา
(ใครเป็นพยาบาล หรือ พนักงานต้อนรับอาจจะมาจากกรณีนี้ได้)
3. ร่างกายขาดเกลือแร่บางชนิดหรือ ได้รับโพแทสเซียม แคลเซียมไม่เพียงพอ
4. มีภาวะการขาดน้ำ ดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หรือร่างกายเสียเหงื่อมากเกินไป (อากาศร้อนๆแบบบ้านเรานี้ก็อาจจะเป็นสาเหตุได้)
ออกกำลังกายเวลาเท่าไรควรดื่มน้ำเท่าไร เรามีคำตอบ??
5. ทานยาบางชนิด เช่น ยาทางจิตเวช ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน สเตียรอยด์
6. คนที่มีเท้าแบน (flat feet)
7. คนที่เป็นโรคไทรอยด์

เราจะแก้การเป็นตะคริวยังดีล่ะถ้ามันเกิดขึ้นมาอีก ?
ถ้าหากมีเจ้าอาการตะคริดขึ้นมา ลองทำตามสิ่งที่แนะนำต่อไปนี้อาจจะทำให้ดีขึ้นมาบ้าง วิธีเหล่านี้สามารถ นำไปใช้ได้กับตะคริวที่เกิดระหว่างอออกกำลังกายได้ด้วยนะครับ

ถ้าเป็นตะคริวน่อง
แก้การเป็นตะคริวโดยยืดกล้ามเนื้อที่น่อง (ลุกจากเตียงขึ้นมายืดกล้ามเนื้อบนพื้น ถ้านอนคนเดียวไม่มีใครตกใจก็โอเครนะ)

โดยคุณ หมอเมืองเพชร [พฤ. 02 มี.ค. 2560 - 21:27 น.] #3801189 (3/4)

- คุณ wichean15 แนะนำไว้ดีแล้วครับ
- แต่มีข้อแนะนำเบื้องต้นอีกอย่างก็คือ อย่านอนเปิดแอร์เย็นเกินไป เพราะการนอนเปิดแอร์เย็นเกินไป กล้ามเนื้อของเราจะต้องทำงานหรือเกร็งตัวน้อยๆทั่วร่างกายเพื่อสร้างความร้อนให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ตัวอย่างที่เห็นได้บ่อยๆก็คือเวลาเราเจออากาศหนาว ร่างกายก็จะสั่นสะท้านเพื่อสร้างความร้อนให้ร่างกายของเราอบอุ่นขึ้น
- หลายๆท่านก็อาจจะบอกว่า ก็นอนห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่นแล้วนะ แต่ในความเป็นจริงเรานอนห่มผ้าก็จริง แต่เราก็ยังเปิดใบหน้านอกผ้าห่มอยู่ดี และยังคงหายใจเอาอากาศเย็นเข้าปอดอยู่ดีครับ
- การนอนที่ดี ควรนอนเปิดแอร์ประมาณ 26 - 27 องศา หรือ เปิดแอร์แล้วท่านสามารถนอนโดยไม่ต้องห่มผ้าห่มเลย แล้วท่านรู้สึกไม่ร้อนและไม่หนาว กล้ามเนื้อร่างกายก็ไม่ต้องทำงานสร้างความร้อนตลอดคืนครับ
- หากท่านทำได้ อาการตะคริวตอนดึกๆ อาจจะหายได้ครับ และมีข้อดีอีกอย่างก็คือ ร่างกายและผิวหนังจะได้พักผ่อนเต็มที่ จะแก่ช้าลงและผิวหนังจะเหี่ยวช้าลงครับ

!!!! กรุณา Login ก่อนจึงจะเสนอความคิดเห็นได้ !!!